Спортивная беременность – возможности и условия

Во время беременности в жизни женщины меняется абсолютно все – от питания и режима до физических нагрузок. Занятия спортом не стоит прекращать ни в коем случае, но при этом любой представительнице прекрасного пола необходимо точно знать, какие упражнения можно выполнять в интересном положении, а какие из них могут быть противопоказаны в этот период.

 

Польза спортивных занятий во время беременности

 

Когда женщина постоянно ведет активный образ жизни, во время беременности ей будет тяжело отказаться от привычного уклада, стандартного графика и знакомых в течение долгих лет спортивных инструментов. В то же время каждая девушка стремится в первую очередь выяснить, не повредят ли упражнения малышу и насколько активно можно вести себя в обычной спортивной среде.

Занятия спортом на разных стадиях беременности необходимы – регулярные упражнения благотворно воздействуют на отдельные органы и весь организм в целом. Эмоциональная устойчивость значительно повышается, улучшается процесс обмена веществ, протекающий в организме. Активный образ жизни также способствует успешному протеканию беременности и более успешным, легким родам. Когда приходит время родов, количество разрывов таким образом может быть снижено до самого минимума.

 

Запрещенные для беременных виды занятий

 

В отдельных случаях занятия спортом могут быть противопоказаны из-за ранних сроков беременности, когда плод считается наиболее уязвимым. Но в то же время, если до беременности женщина увлекалась спортом профессионально, ее организм можно не лишать постоянных физических нагрузок. Есть и такие виды упражнений, которые стоит на раннем сроке отложить до более благоприятного момента.

Среди них можно особенно выделить:

  • Велоспорт.
  • Катание на лошадях, конный спорт.
  • Различные виды единоборств.
  • Бег на длинные дистанции, спринтерский.
  • Ныряние, прыжки в воду.
  • Прыжки в высоту и в длину.
  • Поднятие тяжестей.

Из-за высокого уровня травматизма в некоторых видах спортивных занятий, они запрещаются на протяжении всей беременности. К таким видам травмоопасного спорта можно отнести верховую езду, катание на лыжах, дайвинг, любые единоборства, греблю. Крайне нежелательны групповые занятия спортом, силовые тренажеры и танцевальная аэробика.

Стоит учесть и тот немаловажный момент, что показания здоровья самой будущей матери могут стать противопоказаниями для любых видов занятий спортом или гимнастикой. К таким показателям можно отнести хронические или острые заболевания, ранний токсикоз, низкое расположение или предлежание плаценты, гестоз второй половины беременности и наличие кровянистый выделений. Стоит поберечься, если ранее имелся печальный опыт выкидышей или возможна угроза прерывания на любом сроке.

Чем рекомендуется заниматься во время беременности

 

Специалисты рекомендуют ряд упражнений, которые можно выполнять на протяжении всего периода беременности.

Такими упражнениями могут быть:

  • Фитбол. Комплексы упражнений, которые разрабатываются тренерами для занятий со специальным большим мячом. Такие упражнения снижают давление, улучшают самочувствие, уменьшают дискомфортные и болевые ощущения в пояснице.
  • Пилатес. Способствует улучшению кровоснабжения плаценты и плода. Считается эффективным инструментом для укрепления мышц таза.
  • Йога. На физическом и психологическом уровне расслабляет организм будущей мамы. Исключениями должны быть особенно сложные асаны, в которых подразумевается нагрузка на мышцы живота или поднятие ног выше головы.
  • Плавание. Водная среда позволяет снизить нагрузку на позвоночник и потренировать все группы мышц. Погружаться в воду нужно осторожно – прыжки в воду на любом сроке абсолютно исключены.

На последнем сроке беременности матка увеличивается, значительные изменения происходят в легких и сердце, ощущается повышенная нагрузка на позвоночник. Благодаря таким изменениям, будущая мама стремится обеспечить для себя быстрые и легкие роды, а не вести активный образ жизни. В этот период более полезными станут комплексы дыхательных упражнений.

Многие современные дамы стремятся обратиться к специалисту, посещая секцию для беременных и занимаясь специальной лечебной гимнастикой. Вместо спортивной нагрузки можно осуществлять регулярные пешие прогулки, насыщая организм кислородом и оставаясь физически активной.

(Visited 15 times, 1 visits today)